0 kcal

[...] mi moje nogi, raczej w miarę lekkie obciążenie) TYP BUDOWY nie inaczej niż ENDOMORFIK :) Zapotrzebowanie jakie wyszło mi po wpisaniu powyższych danych w vitalmaxie 3218 kcal 207,9 g białek 128,7 g tłuszczy 307 g węgli zapotrzebowanie wydaje mi się dużo za wysokie, ale podaję tak jak wyszło. I POSIŁEK Chleb żytni razowy z soją i [...]

[...] posilki. A moje pytania to: 1. Jak najlepiej wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne? wyliczylem sobie je na podstawie jakiegos wzoru z MensHealth i wyszlo mi okolo 2500kcal jak zaczynalem przygode z silownia. 13 kwietnia warzyłem niecałe 88kg (jesli to ulatwi to moge wrzucić zdjęcie z tamtego dnia i zrobić sobie obecnie jak wygladam) a [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Pro Protein Bar Porcja 80g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 80g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 341 kcal Białko 24,5 g Węglowodany 31,8 g - w tym cukry 20,1 g - w tym alkohole wielowodorotlenowe 7,3 g Tłuszcz 13,9 g - w tym nasycone 6,0 g Błonnik 1,0 g Sód 0,07 g

Witam, Proszę o pomoc czy redukować już czy jeszcze masować, ponieważ docelowo chcę mieć sylwetkę fitness dobrze zarysowaną, ale po redukcji nie chcę wyglądać jak kenijski maratończyk. Od 2 miesięcy jestem na diecie na mase. Startowałem od 76kg, aktualnie jest 85kg, wiek 28. Wróciłem na siłownie po bardzo długiej przerwie, w związku z tym zacząłem [...]

[...] aerobowy po silowni. Ewentualnie jakies bieganie, basen. Po wylczeniu zawartosci bialka tluszczy i wegli na kmc wychodzi: 2,13g bialka, 3,09 wegli, 0.53 tluszczy oraz 2491 kcal. Płeć: Mężczyzna Wiek: 38 Waga: 97 Wzrost: 175 Obwód klatki: nie mam pojecia Obwód ramienia: j/w Obwód talii: j/w Obwód uda: j/w Obwód łydki: j/w [...]

[...] O mnie: Staż: 12 miesięcy Wiek: 22 lata. Wzrost: 186cm Waga: Obecnie 88kg na czczo. Wymiary: Klatka: 113 Ramie: 39,5 Pas : 96 Przedramie: 30,5 Udo: 61 Łydka: 40 Dieta: kkcal : 3700 kcal Białko: 270 gr 3g/kg Węgle : 490 gr 5.5g/kg Tłuszcze : 70 gr 0.75g/kg Treninig Będzie to Split, każda partia raz w tyg. Wygląda to tak: Barki + biceps + [...]

[...] poniżej. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : opiszę poniżej Ostatnio przerabiany plan: FBW Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora sfd mam 3200kcal. Redukując jadłem 2600kcal, a w 2 tygodnie przytyłem 1kg, w tym 0.4kg tłuszczu. Nie mam pojęcia czym jest to spowodowane. Być może zamulił mi się metabolizm, gdyż mialem [...]

[...] Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: stan zdrowia dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, zajęcia zorganizowane typu aerobic, może jakieś pilates, joga, basen, jestem otwarta na propozycje Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety: zbilansowana 1500 kcal

[...] to odpowiednie w moim przypadku? Dodam że zależy mi na masie. Widać to na zdjęciach. Wiek: 22 Staż na siłowni: 1,5 roku Waga 72kg Wzrost: 181 Zapotrzebowanie to około 3100 kcal. Dośc dużo jednak siłownia i taniec dają aktywność 5 razy w tyg. Dodatkowo praca i jak się uda to bieganie. węgle 430g białko 116g tłuszcze 103g Dodaje zdjęcia: [...]

[...] TEJ PORY JAKIEŚ DIETY sporo tego było, raczej MŻ ****DIETA************************************************* Obecnie jestem na diecie tłuszczowej (miesiąc) , jem około 1600 kcal. Węglowodany wchodzą tylko po treningu w postaci owoców. W pierwszych dwóch tygodniach spadły mi ok 2 kg, teraz waga sie utrzymuje. [...]

[...] wygodniej) i prosiłbym Was o ocenę. Mam 183 cm i ważę 69 kg - jestem ektomorfikiem, dlatego założyłem sobie, że moje zapotrzebowanie z nadwyżką będzie wynosiło ok 3500 kcal. Ułożyłem sobie cztery zestawy, żeby była możliwość manewrowania nimi - urozmaicenie - albo dopasowania i stworzenie jednej "idealnej". Mam też pytania: 1. Ułożyłem [...]

Z powodu braku piersi z kurczaka,którą normalnie wcinam na obiad w pracy,zajrzałem do lodówki i upichciłem coś dużo lepszego.Nie przepadam za tuńczykiem bo jest za suchy,więc dodałem łososia i zrobiłem do niego sosik.Po obliczeniu kosztów produktów maxymalne zdziwienie....około 25zł!!! Składniki: -180g-200g makaronu fusili -500g jogurtu [...]

[...] cholesterolu Szczegółowa charakterystyka * Witamina C 1000 - kapsułki Wartość odżywcza 100 g Wartość energetyczna 396 kcal/1660 kJ Białko 9,6 g Węglowodany 84,9 g Tłuszcz 1,5 g Substancje aktywne 1 kapsułka [...]

[...] do zmiany temperatury( nie gwałtownie) Następnie wyjmujemy sernika z piekarnika i pozostawiamy do wystygnięcia w temperaturze pokojowej :) Życzę smacznego :) Wartość: 3570 kcal 445g białka 169g tłuszczu 91g węglowodanów Przepraszam za niewyraźne zdjęcia(robione telefonem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06c0d840d2c54dd4975470b8096b9a7b.jpg [...]

[...] sie, ze latwiej jest endomorfikom. Nie chce mi sie cwiczyc fizycznie, ale chce przytyc. Chodzi mi o uzupelnienie diety, gdyz ta jest bardzo uboga (czasami mniej niz 1000 kcal). Wiecie jak to jest: brak czasu, snu, stres- to wszystko odbiera apetyt. Jaka odzywke (mowiac "odzywke" mam na mysli gainera- o niczym innym chyba nie moze byc mowy) [...]

[...] talia 77 przedramie 26 biodra 96 pas 86 Oraz pytania ;D 1. Czy taki plan miesieczny jest dobry, jakos inaczej go uszeregowac ? 2. Co zmienic w diecie( nie wyliczalem b,ww,t kcal itp) 3. Po jedzeniu ostrowi, na ciele wyskakuja mi czerwone plamy. Imo to za duzo bialka w krwi ( dlatego ograniczam do 1 jajka na sniadanie ) lub moze mam uczulenie na [...]

[...] osiagnac zamirzony cel. Pozdrawiam ! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2cb3cd88ba30493780b4ec5698de557f.PNG Edit: co do diety, zapotrzebowanie mam ustalone mniej wiecej na 2900/3000 kcal. Jednak w diecie nie jest uzalozenione np maslo ktore wrzucam do jajowy, a do tego mysle ze w ciagu dnia wszamam jakis dodatkowy owoc, wiec mysle ze na poczatku wyjdzie [...]

[...] potrzebne mi sa zmiany, poczytalem troche na ten temat i doszedlem do wniosku ze trening silowy + HIIT to opcja najlepsza. Diete ulozylem z pomoca kalkulatora Vitalmax 2400 kcal---> Bialko:2,1 / kg , Tluszcz:1,3/kg , Wegle:2,2/Kg Trening: Pon: *Klatka: -Wyciskanie na lawce poziomej sztangi prostej - 3s po 7 powtorzen -Wyciskanie na lawce [...]

[...] 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Trening: DZIEŃ I (PONIEDZIAŁEK) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej:12,10,9,8 -rozpiętki na ławce płaskiej:15,12,10 -wyciskanie na ławce płaskiej [...]

[...] partii ciała. Z góry dziękuję za pomoc ;) Płeć : kobieta Wiek :29 Wzrost :176 cm Waga :65 kg Współczynnik BF:19% Cel treningowy : Budowa masy mięsniowej Dieta :2500 kcal Pon. – grzbiet, biceps,brzuch 1. Ściąganie kija zaczepionego gumą oporową z góry do klatki piersiowej 4x10 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (podchwyt) 4x10 3. [...]